Dans cette rubrique, nous vous proposons des exercices de renforcement musculaire
sans matériel seul ou à deux pour les abdominaux, le haut et le bas du corps. Dans
tous les exercices, même spécifiques d’autres muscles travaillent. Ne soyez donc
pas surpris d’avoir mal ailleurs le lendemain.
Pour ce numéro, nous vous présentons un travail en isométrie soit le maintien
d’une position pendant plusieurs secondes pour ainsi améliorer votre tonus musculaire.
Bon courage.

Abdominaux : La planche
Principaux muscles sollicités : Abdominaux, lombaires, bras
S’allonger au sol, se mettre sur les coudes et pointes de pieds et tenir la position
30 secondes. Dès les 30 secondes terminées faire 5 à 10 redressements assis. Répéter
la série 3 fois.
Pour la photo, prendre la même position que celle prise sur la section push-up (jeune en rouge) mais sur les coudes.

Pour les redressements assis::

Haut du corps : Push-up/pompes
Principaux muscles sollicités : Muscles bras, pectoraux, épaules
Pour les filles, se mettre en position de push-up, sur les genoux, bras semi fléchis.
Garder la position 20 à 30 secondes et enchaîner par 5 à 10 push-up.
Répéter la série 3 fois.
Pour les gars, la même chose, mais pour la position de départ, pas sur les genoux,
bande de fainéants!

Bas du corps : La chaise
Principaux muscles sollicités : Quadriceps, fessiers
Position de départ : se mettre dos au mur (ou dos à dos avec votre amoureux, reuse),
jambes et cuisses forment un angle à 90 degrés.
Gardez la position 30 secondes et enchainez par 5 flexions. Répéter la série 3 fois.

Bon courage.