L’été est là et l’heure des sorties en plein-air a sonné. Dans ce numéro,
L’Alternative explosive vous propose un article/formation qui fait un bref
récapitulatif des notions de base afin d’avoir une alimentation optimale notamment
lors des sorties en plein-air : À quoi servent les glucides? Les lipides?
Les protéines? Pour compléter l’article, des exemples de menus plein-air vous
sont donnés ainsi qu’une composition de jus qui vous évitera les boissons commerciales
souvent trop riches en sucre.
Ne manquez pas non plus les nouvelles de DesÉquilibres et la gang de Laval
qui réalisent son premier défi, les exercices de mise en forme dans lesquels les jeunes se sont prêtés comme modèle et La Aventure.
Le film nous a touchés. Il est long, 26 minutes, mais il s’agit là d’une expérience
formidable: des autistes jouent au Rugby! Comme quoi, le sport peut être un
formidable outil de respect et de socialisation mais surtout, un vecteur d’humanité.
L’Alternative explosive sera de retour en septembre.
Bon été à tous.
Luc, pour l’équipe DesÉquilibres.
Un nouvel employé pour l’été
DesÉquilibres a embauché pour la période estivale et grâce a un soutien financier
du programme Carrière-été du fédéral, un assistant-éductraîneur Pierre-Étienne
Létourneau. Ce dernier a participé comme acteur au dernier projet Montréal-Québec
en courant. P-E en plus de monter des formations s’implique comme éductraîneur auprès
des jeunes qui se préparent pour Montréal-Natashquan en courant.
Brigitte Lavallée, membre fondatrice de DesÉquilibres et bénévole a participé à la
finale du Concours Je prends ma place. Bravo a elle. Brigitte s’implique comme éductraîneur bénévole au sein de la coopérative notamment dans le projet Anticiper.
Anticiper : Sept-îles-Natashquan en courant
Ça y est, la gang de Laval court 30 minutes et commencent à comprendre,
qu’à DesÉquilibres, ils sont réellement pas bien dans leur tête. Mais c’est
tant mieux. Dans la nuit du 27 au 28 juin, la gang a marché durant 16 km dans
la forêt Ouareau. Débuté à 22h30, le périple a pris fin à 5h30 du matin. Malgré
la boue, les risques d’égarements sur un sentier mal balisé en début de saison
estivale, la famille s’est bien comportée. OK…il a fallu négocier une pause cigarette
aux 3 heures, écouter Alex râler pendant 6 heures non-stop, Michèle crier parce
qu’une feuille tombait d’un arbre, ce qui signifiait qu’un monstre se cachait
pas loin. Disons que la faune environnante a également passé une nuit blanche…
Bravo à toute la gang qui a réussi son premier défi. Ces jeunes se démarquent
déjà d’une grande majorité de la population : 16 km de nuit, dans le bois, dans
la boue, ce n’est pas donné à tout le monde!
Le Centre communautaire Val-Martin: les jeunes qui suivent un programme de
réinsertion à l’emploi ont vécu jeudi dernier leur premier défi initiatique : 40 km
en vélo dans la journée le long du Canal Lachine. En général, ces jeunes font du sport
2 minutes par an. L’exploit est là. Les tensions ont été fortes, Jean-Luc Caillaud a
bataillé fort, mais le défi a été accompli.
Intégration jeunesse: De la racine au sommet
Les jeunes adultes qui participent à un programme d’intégration
au milieu du travail dans le domaine environnemental découvre les activités quelques
peu hors-norme de DesÉquilibres. Relais saucisse, la Grande traversée, …
Dans deux semaines, une sortie en rabaska est prévue.
Le club DesÉquilibres
Activités aux mois de juillet et août
Samedi 5 juillet: randonnée pédestre de 12 km au Mont Saint-Hilaire.
Niveau facile/intermédiaire. 12$ à 15$. Plus d’info.
Samedi 26 juillet: randonnée en canot de 8 à 10 km au Cap Saint-Jacques. Niveau facile. 30$. Plus d’info.
Samedi 16 et dimanche 17 août: randonnée nocturne de 15 km dans la forêt Ouareau.
Niveau intermédiaire. 50$. Plus d’info.
L’heure est à la préparation des sorties en plein-air. Plusieurs enjeux s’offrent
à vous : assurer les besoins énergétiques des participants : enfants, parents, amis;
proposer des aliments variés qui se conservent facilement,…Bref entre les légendes
urbaines et les habitudes alimentaires que nous avons développées depuis plusieurs
années, difficile de dégager le vrai du faux. Aussi, nous vous proposons un document
qui rappel les éléments clés en nutrition.
N’hésitez pas à l’imprimer : formation-alimentation.pdf
Un exemple de menu avec ça? Voilà pour vous *
Petit déjeuner
Jus d’orange 500ml
1 bagel
Miel
Yoghourt aux fruits (175g)
1 Banane
Dîner
Jus de légume (250ml)
Sandwich salade de poulet avec : baguette de blé entier (25 cm), poulet cuit (120g),
céleri (4), poivron rouge (1/2) et tomates cerises.
Biscuit moelleux (2)
250 ml de lait 2%
4 clémentines
Soir
Potage de légume (250ml)
Burritos : tortillas (3 petites), bœuf haché extra maigre cuit (210g), mozarella (60g),
riz mexicain (250ml), 1 tomate, laitue romaine hachée (250 ml), 1 avocat (guacamole)
Lait 2% (500ml)
Biscuits aux figues (2)
Ne pas hésiter à insérer 2 collations dans la journée à base de lait, fruits, bagels
ou galettes de riz avec beurre d’arachide.
Hydratation : minimalement 1,5l d’eau par jour en plus de votre hydratation habituelle
* Extrait de l’excellent livre : Nutrition sport et performance de Marielle Ledoux,
Natalie Lacombe et Geneviève St-Martin, Édition Géo Plein-Air 2006
Dans cette rubrique, nous vous proposons des exercices de renforcement musculaire
sans matériel seul ou à deux pour les abdominaux, le haut et le bas du corps. Dans
tous les exercices, même spécifiques d’autres muscles travaillent. Ne soyez donc
pas surpris d’avoir mal ailleurs le lendemain.
Pour ce numéro, nous vous présentons un travail en isométrie soit le maintien
d’une position pendant plusieurs secondes pour ainsi améliorer votre tonus musculaire.
Bon courage.
Abdominaux : La planche
Principaux muscles sollicités : Abdominaux, lombaires, bras
S’allonger au sol, se mettre sur les coudes et pointes de pieds et tenir la position
30 secondes. Dès les 30 secondes terminées faire 5 à 10 redressements assis. Répéter
la série 3 fois.
Pour la photo, prendre la même position que celle prise sur la section push-up (jeune en rouge) mais sur les coudes.
Pour les redressements assis::
Haut du corps : Push-up/pompes
Principaux muscles sollicités : Muscles bras, pectoraux, épaules
Pour les filles, se mettre en position de push-up, sur les genoux, bras semi fléchis.
Garder la position 20 à 30 secondes et enchaîner par 5 à 10 push-up.
Répéter la série 3 fois.
Pour les gars, la même chose, mais pour la position de départ, pas sur les genoux,
bande de fainéants!
Bas du corps : La chaise
Principaux muscles sollicités : Quadriceps, fessiers
Position de départ : se mettre dos au mur (ou dos à dos avec votre amoureux, reuse),
jambes et cuisses forment un angle à 90 degrés.
Gardez la position 30 secondes et enchainez par 5 flexions. Répéter la série 3 fois.
Bon courage.
Dans cette rubrique nous vous présentons une aventure marquante vécue par d’autres.
Parfois un peu folles, d’autres fois tout simplement humaines…
Le reportage ci-dessous touche particulièrement l’équipe de DesÉquilibres du fait que,
dans une certaine mesure, l’encadrement est entrain de vivre cette aventure.
Le ballon ovale, c’est comme un autiste de dire, la réalisatrice Isabelle
Marchand Reignier, on ne sait jamais comment cela va rebondir. La vie, c’est un peu pareil…
http://www.pelerin.info/video/tristan.jsp
Des commentaires! lalternative@desequilibres.org
